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 二壘打太驚訝 陳偉殷帶壘包跑記者會


記者蕭保祥／台北報導

美國職棒大聯盟（MLB）邁阿密馬林魚台灣左投陳偉殷17日飛回台灣，因為今年擊出生涯首支二壘打，陳偉殷回台灣特別帶回這個紀念意義的二壘壘包。

陳偉殷下午在台北國泰人壽大樓舉辦返台記者會，公開自己在冬天的棒球訓練營與球季表現捐款，陳偉殷自豪今年是馬林魚先發投手最多安打，2018年擊出6支安打生涯最高，捐款金額為62萬元，這6支安打就價值6萬元。

▲陳偉殷返台記者會。（圖／記者蕭保祥攝影）

陳偉殷說，一整年成績可能不是那麼好，但能健健康康證明自己身體可以繼續表現下去，還很多東西沒辦法去掌握；今年比較讓自己開心，就是打1支二壘安打，這是意外的收穫。

春訓時陳偉殷就因為手肘傷勢延後開季，他坦言內心「蠻難過」。

陳偉殷說，去年球季尾聲去看醫生，讓自己了解手肘傷勢，做一些治療，隊醫、防護員要他不要著急，多休息，春訓可能稍微delay（延遲）；春訓剛開始狀況蠻好，自己認為可以比賽，但防護員建議還是延後，陳偉殷當時感覺很難過，這是他到美職後首次延後開季。

「可能自己比較沒耐心，幸好防護員拉著我，投手教練也很保護我。」

陳偉殷也說，今年與投手教練Juan Nieves在休息時間有更多對話互動、變化球比例提高、掌握比賽節奏有3大改變，感覺身體沒有像以前這麼隨心所欲，也有可能是年紀關係，手肘要更小心翼翼每個步驟，「今年改變很大，一下子沒辦法去負荷，可能起伏比較大。」

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 狗年如意操 每日10分鐘遠離肥胖


【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」，靈活又逗趣的動作，只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示，如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡，「只要每天花10分鐘做一套，60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」

第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地，雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟，雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置，最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，緩慢起身可強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可訓練平衡感，而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒，若是平衡感較差或下肢較無力的民眾，不一定要從蹲低開始，也可以雙手扶著桌椅做操。

第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側的手輕拍肚子，模擬小狗解放的舒服狀態，並保持平衡，左右輪流操作。簡文仁說，「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力，在保持平衡中可強化軀幹核心肌群，若還能鬆一隻手拍肚子，訓練平衡更有效。」

第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁，呈微蹲模擬小狗狀，再盡量向上飛跳，並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。

最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同，雙手曲肘曲腕放在身旁並微蹲，再雙手掌心向上提起，朝上方頂天，象徵一起盼望，接著微蹲馬步，雙手向前推掌，大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示，「從微蹲到站挺推掌，可伸展全身，包括間頰骨和脊椎向伸懶腰，而最後的大喊配合呵氣出聲，可提升精氣神，鍛鍊呼吸，也呼應狗年到來，代表全年旺旺來！」

簡文仁說，「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套，以60公斤成人來說，做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒，每個人要適度斟酌，不要勉強自己，才不會造成運動傷害。

「不要因為天氣冷就待著不想動」，簡文仁再三提醒，尤其過年期間，民眾愛久坐打牌、看電視，建議每隔一段時間就要伸伸懶腰，讓肌肉適度收縮、放鬆，促進血液循環。









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